神马作文网一般跑多块才算有氧运动啊?
来源：学生作业帮 编辑：神马作文网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/10/06 04:10:40
一般跑多块才算有氧运动啊?
本人23,每天跑4000米,差不多30分钟吧,是不是嫌慢了啊?还是这个速度有氧运动差不多啊?求有经验的大侠指导
小弟是为了单纯的锻炼身体,不是为了减肥还有别的
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小弟是为了单纯的锻炼身体,不是为了减肥还有别的
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.
简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长（约15分钟或以上）,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%).
是不是有氧运动,衡量的标准是心率.心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.这种锻炼,氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式.
综上所述,你三十分钟跑四千米,确实有点慢（慢跑三十分钟应达五千米以上）,只相当于疾走的速度（三十分钟走四千米左右）.疾走也是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤.
参考资料：百度百科
希望对你有帮助!
简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长（约15分钟或以上）,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%).
是不是有氧运动,衡量的标准是心率.心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.这种锻炼,氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式.
综上所述,你三十分钟跑四千米,确实有点慢（慢跑三十分钟应达五千米以上）,只相当于疾走的速度（三十分钟走四千米左右）.疾走也是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤.
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