神马作文网如何科学锻炼力量速度和爆发力
来源：学生作业帮 编辑：神马作文网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/11/11 09:20:46
如何科学锻炼力量速度和爆发力
我是一名高中生,只有晚上有时间锻炼,麻烦给我个科学锻炼方法,主要锻炼腿,腰腹和上肢的.
要通俗易懂的,我不想练出死肌肉.
我是一名高中生,只有晚上有时间锻炼,麻烦给我个科学锻炼方法,主要锻炼腿,腰腹和上肢的.
要通俗易懂的,我不想练出死肌肉.
1 合理的线路,一 ,注意动作路线.只有动作方法正确,动作规范,线路合理,才有利于提高速度.由运动员原理可知,运动直线到达终点的距离是最短,时间最省因而便于动作加速.当然对于散手中非直线运动的一些动作,应注意肢体或环节的摆动幅度,适当缩小转动半径来提高其摆动速度 .二,避免肌肉的松驰现象.根据肌肉收缩的力学特点.肌肉不具有完全弹性,而具有明显的时间效应,收缩时间过长其收缩力与速度就会下降.所以肌肉不要过早收缩,以免引起肌肉疲劳和松驰.例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧.从生理学角度来看,肌肉放松的方法掌握越好,就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量.第三,改善肌肉的协调关系,提高神经中枢之间的协调性,能增加有关动作的速度,其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善,就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力,从而更有利于主动肌群收缩,提高动作速度.
2并根据肌肉的发力顺序原则,由大块肌肉首先工作,使身体从静态变为动态,以便于身体启动：中等肌肉次发力,使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力,主要是控制拳或腿的运动路线和幅度.同时在发力的一刹那,配合呼气,屏气蓄劲,以气催力,达到意气力三者合一,最终达到增大击打的目的.
腿法看似一个动作,其实是多块肌群,在中枢神经的指挥下共同完成,有伸肌就有曲肌,协同肌等等,所以你的训练要尽量多样化,
腿要练的好,柔韧是比较重要的前题,它决定动作的动作幅度,也影响速度,精确度.练习的方法就是各种压腿,控腿,
力量可以分为；1.最大力量 2.速度力量 3.力量耐力
你要的是速度力量,所以动作数量不要太多,快速是主要的,没有器械就先用自身的体重练习,这也是训练安全的前题保障,
1躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 肋木举腿
2下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲,提踵,跳绳,短距离冲刺,.
3,负重方法,沙绑腿,做各种腿法练习
4.负重沙袋或杠铃做深蹲,步法,连续弹跳等等
2并根据肌肉的发力顺序原则,由大块肌肉首先工作,使身体从静态变为动态,以便于身体启动：中等肌肉次发力,使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力,主要是控制拳或腿的运动路线和幅度.同时在发力的一刹那,配合呼气,屏气蓄劲,以气催力,达到意气力三者合一,最终达到增大击打的目的.
腿法看似一个动作,其实是多块肌群,在中枢神经的指挥下共同完成,有伸肌就有曲肌,协同肌等等,所以你的训练要尽量多样化,
腿要练的好,柔韧是比较重要的前题,它决定动作的动作幅度,也影响速度,精确度.练习的方法就是各种压腿,控腿,
力量可以分为；1.最大力量 2.速度力量 3.力量耐力
你要的是速度力量,所以动作数量不要太多,快速是主要的,没有器械就先用自身的体重练习,这也是训练安全的前题保障,
1躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 肋木举腿
2下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲,提踵,跳绳,短距离冲刺,.
3,负重方法,沙绑腿,做各种腿法练习
4.负重沙袋或杠铃做深蹲,步法,连续弹跳等等