人科学的生活规律是什么?

人科学的生活规律是什么?

健康十大法则? 有人将健康比作“第一态”,将疾病比作“第二态”.近年来,人们发现介于两者之间的是一种“无疾病又无活力”的“第三态”———亚健康.亚健康离你有多远?对此,我们无从回答.这种似远又近、触而不及的“模糊”状态,可能本身就是“亚健康”的本性之一吧!然而,有一点可以肯定的是,“第三态”为人们带来健康隐患的同时,也为医学和营养学提出了新的课题———如何有效地从亚健康的阴影中从容走出? 幸运的是,科学的生活方式和合理的饮食原则为我们提供有效的手段.虽然,真正做到“科学”和“合理”是一件极为困难的事,但我们别无选择. 1.戒烟 吸烟要绝对禁止.众多医学研究已证实,吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病,是危害人类生命的第一杀手. 最无辜的还是吸烟者周围的亲人和朋友———被动吸烟的危害可能比吸烟本身还大. 2.节酒 有人说,喝酒可以少吃饭,有利减肥；还有人期望通过酒来舒筋活血,甚至治疗一些疾病.这些说法虽有一定道理,但都不全面.总的来看,酒精对人体的影响是弊多利少.饮酒可导致食欲下降,影响正常进食,以致发生各种营养素缺乏,严重时还会造成酒精性肝硬化. 如果一定要饮酒,建议你将杯中之物改成低度红葡萄酒.有研究表明,适度饮用低度红葡萄酒,对预防心血管疾病或许有益. 3.全面查体,并咨询一次营养门诊 一年一次的全面查体对每个人来说都很重要,它可以早期发现疾病,为治疗赢得宝贵的时间,还能发现引发疾病的危险因素,使我们防患于未然.可惜这种做法还未成为共识,或者,大家都知道但少有实施. 查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据.如果你长期没有查体,或既往查体有异常,或查体记录没有好好保存,不妨抽个时间去正规医疗机构做一次较为全面的查体,记录以下的查体数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能. 在很多人心中,“去医院”就意味着找大夫看病,没有病的人是不愿意轻易沾医院的边儿的.但实际上,现在国内很多大医院都开设有营养咨询门诊,为人们提供营养查体和咨询服务.花点时间为自己开一剂“营养处方”吧! 4．称称你有多重 体重是重要的生命指征,与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要；体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标,可从总体上反映人体的营养和健康状况,是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标. 标准体重=身高(厘米）-105 体重指数=体重(千克）÷身高2(m2） 记住每次称重时保持时间、衣着、姿势等方面的—致.体重计的最小单位不应大于0.5千克. 5.制定饮食计划 每个月月初应称称体重,回顾一下自己上月的饮食有无不妥之处,再根据季节的食物供应制订下月的食物种类、搭配的大体状况.写下和不写是不同的,即便你不去常翻你的记录,它仍会在你心里形成一种暗示,让你自觉不自觉地照单行事. 如果你体重指标异常,则建议你写下所喜爱食物的清单,放弃那些你喜欢但不适宜的,加进你或缺的.如果你又穿不下去年的裤子了,那就在食物日记里稍许减少你吃或喝的任何食物的量,坚持一星期.由此慢慢调整至你自己的目标体重. 贴心提示 一些基本的食物能量互换： 500克西瓜=25克主食 25克燕麦片=200克橘子 10克油=50克萑?20粒花生 25克瘦肉=50克鸡蛋 50克生米=130克米饭 50克生面=75克馒头 50克生肉=35克熟瘦肉 6．每天6-8杯水 水是生命之源,多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用.多饮水有防治心脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用.水喝少了可能造成血液浓缩,使含氮废物无法排出,长此以往对身体不利. 切记养成“定时喝水”的好习惯,平均分配你这6-8杯水(约1500-2000毫升)的喝水时间,不要等到渴了再喝. 7.每天1-2个水果 水果有“三宝”：维生素、无机盐和膳食纤维,对维持人体健康起着特殊的作用.每日进食1-2个水果是健康必需. 吃水果的时间：水果一般作为加餐食用,也就是在两次正餐中间\(如上午10点或下午3点\或睡前一小时吃,这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重.不提倡在餐前或餐后立即吃水果. 吃水果的种类：1种水果的碳水化合物含量约为6％-20％.可根据自身的实践经验作出选择；一般而言,西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低；而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜橘、葡萄等含糖量较高. 8．每天1杯奶 营养学界一直在呼吁“为全民健康加杯奶”.奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量及利用率也很高,是天然钙质的极好来源.我国居民膳食提供的钙普遍偏低,平均只达到推荐供给量\(800毫克\的一半左右(约380-400毫克).我国患佝偻病的婴幼儿也较多,这和膳食中钙不足有一定联系.大量的研究表明,给儿童、青少年补钙可以提高骨质密度,从而延缓其发生骨质疏松的年龄；给老年人补钙也可以减缓其骨质丢失的速度；而成年人从30岁开始也应注意从饮食中补充钙质. 9．试试橄榄油 橄榄油中单不饱和脂肪酸的含量高达80％,还含有对心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇、维生素A和维生素E等成分.这使得橄榄油有很强的抗氧化、预防心血管疾病的能力.在大量进食橄榄油的一些地中海国家,心血管疾病的发病率远远低于其他国家.此外,最新的研究表明,常食用橄榄油还可预防钙质流失,预防胆结石、高血压,减少癌症发病率以及降低胃酸、血糖等. 10．开始运动 早一日开始运动,早一日拥有健康.运动的时间并无固定———或清晨,或黄昏,只要你方便.运动的形式并无强求———或跑步,或打球,只要你喜欢.