神马作文网引体向上主要锻炼哪里的肌肉?
来源：学生作业帮 编辑：神马作文网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/11/10 11:44:53
引体向上主要锻炼哪里的肌肉?
引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌,所谓的倒三角,窄握是刺激下背部比较多,其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.
方法是：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定,不能是靠U起来的,那样是腰部用力.
如加负重,可把哑铃片悬挂在腰部腿部.
如果是反手做,对背阔肌刺激很小,主要是练习肱二头肌.不推荐用
如果是想练习胸肌,可以做杠铃卧推,哑铃飞鸟,哑铃卧推.宽握俯卧撑.双杠支撑.
训练肌肉不能只训练一块,应该有具体计划,如果只练背阔,身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉,因为肌肉需要休息.
建议.胸肌和三头一起练 背阔和二头一起连,肩部单练
这是最初级的练法.
方法是：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定,不能是靠U起来的,那样是腰部用力.
如加负重,可把哑铃片悬挂在腰部腿部.
如果是反手做,对背阔肌刺激很小,主要是练习肱二头肌.不推荐用
如果是想练习胸肌,可以做杠铃卧推,哑铃飞鸟,哑铃卧推.宽握俯卧撑.双杠支撑.
训练肌肉不能只训练一块,应该有具体计划,如果只练背阔,身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉,因为肌肉需要休息.
建议.胸肌和三头一起练 背阔和二头一起连,肩部单练
这是最初级的练法.