人的生物钟是受什么控制的

人的生物钟是受什么控制的

世上的任何一个人各自都有自己的睡眠方式与习惯,有的人喜欢早睡早起,即所谓“百灵鸟
所谓“百灵鸟”式醒睡方式的人,每天很早醒来,起床活动,精神饱满地投入当天的工作,到下午工作效率就慢慢降低,夜暮降临,即呵欠不断,昏昏欲睡,急忙上床就寝,很快便进入梦乡,这类人一般很少有失眠.所谓“猫头鹰式”,早晨醒来后,慢悠悠地翻翻身,睡意盎然,恋床难舍,磨蹭很久,勉强起床后,上午的工作效率不高,到了下午精神才慢慢的来了,入夜后劲头反而最足,工作至深夜毫无倦意,好像有用不完的劲,只是迫于第二天还有工作,才勉强上床就寝,这类人即使让他们早上床也是难以入睡的.
据美国斯坦福大学医学院的睡眠研究中心发现这种觉醒一睡眠节律的差异,与人体的日常体温周期性变化有关.“百灵鸟式”的人,每当傍晚,其体温在正常幅度的下限,第二天早晨开始升高,到上午升至上限；而“猫头鹰式”的人,在傍晚时体温已上升至正常幅度的上限,深夜后始见下降,翌晨还在下限值内,午后始见上升.这种节律养成与工作有一定关系.长期从事农业劳动的多属于“百灵鸟式”,他们的主要工作都在白天,这类人常常天蒙蒙亮就起床活动,太阳落山后即准备就寝了,而从事脑力劳动的则多是“猫头鹰式”的,他们常常利用安静的夜晚来工作.
人的一切生命活动,都是在生物钟的支配下进行的,就如同植物到季节就开花,动物到了周期就要产卵一样.生物钟运转正常,身体就健康、抗衰、延寿,相反,乱了生物钟,运转不正常,就容易得病、早衰、折寿.因此,精心呵护和保护生物钟,使其不受干扰和磨损,就成为我们生活中至关重要的内容,也是自我保健的核心.
保护生物钟,最有效的方法,就是规律自己的生活,按时作息,平衡饮食,积极锻炼,并且形成"制度",常年坚持,雷打不动,节假日也不例外.
人类在生活过程中,有许多生理现象都要受到自身存在的一种与时间因素有关的物质所控制.这种物质与日常的钟表有着类似的作用,被称为“生物钟”.
自有生物以来,太阳升落所因起的光照变化,和生物体内的生命活动建立了同步关系,长期的进化,生物就按太阳出没的规律形成了体内的活动规律,由生物钟来控制.人体生物钟是一种复杂的生理过程,由松果体来“指挥”.松果体是脑内一个碗豆大的腺体,分泌的激素叫松果体素（也叫褪黑激素）.
已经发现,一个人的体温在清晨2-6时最低,下午5-6时偏高.癌细胞生长也是有规律的,在生长速度最快的时候做放射治疗,最容易杀死癌细胞.此外,血糖含量、基础代谢率、经络电势等等,也都随着昼夜更替而出现有规律的变化,随着生物钟运转.
生物钟紊乱,松果体素极度减少和丧失正常节律,将牵动体内许多生理功能的紊乱,出现睡眠障碍、内分泌失调、免疫功能下降,损害健康甚至发生疾病.
在日常生活和工作中,遵循昼夜规律、季节规律,力求避免或减少对生物钟的干扰.生活起居有规律,按工作劳动时间作息,定时合理饮食,克服自身干扰生物钟正常运转的不健康行为习惯,顺乎自然保持健康.
近年来,世界上盛行的最佳养生法是“生物钟养生法”.该养生法认为,人体的各种生理活动都有规律的预定时刻表,这就是由生物钟所控制的.人的各种活动如果能顺应生物钟的规律要求,就可以达到健、寿、智、乐、美的境界.否则,人体必将受到某些损害,表现为疲劳、低智、寡欢、早衰和疾病.
因此,我们按生物钟的规律办事,以达到养生的目的.比如：
按时作息,有劳有逸；
按时就餐,不暴饮暴食；
适应四季,顺应自然；
戒除不良嗜好,不伤人体功能.
如果一但违背了生物钟的规律,出现不适,应立即用微调法来弥补、纠正,防止继续发展,酿成疾病.比如：
眼球血丝——熬夜太多,可用睡眠来调节；
眼圈昏暗——疲劳过度,可用休息来调节；
舌苔发白——胃部不适,可用饮食来调节；
精神紧张——心理失衡,可用缓解心理压力来解决,等等.
诸如此类,这就是自己爱护自己,重视自我养生,靠自我保健、自我医疗来实现.