神马作文网喝饮料好,还是喝白开水好?
来源：学生作业帮 编辑：神马作文网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/11/11 14:36:33
喝饮料好,还是喝白开水好?
请告诉具体的原由
请告诉具体的原由
水与健康
我们不能「无水」!
在人体新陈代谢中,水与空气占有非常重要的功能；人类不吃食物可能生存几周,若不喝水则身体活动仅能维持数日而已.
在人体新陈代谢中,水与空气占有非常重要的功能；人类不吃食物可能生存几周,若不喝水则身体活动仅能维持数日而已.人体内百分之六十是水分,其中脑组织内含水分最多,占百分之七十五,因此若水分不足,会影响头脑的活动.
另外,在沙漠中迷途或在海上遇难的人,常因饮水不足,不久就发生筋肉痉挛,以致死亡,足见水对人类的重要.
喝多少水?
健康的成人一天要消耗两公升以上的水分,其中半数经肾脏形成尿液,把体内的废物排流出去,其余半数则经肺、肠及皮肤排出.因此,成人每天需要补充六至八杯的饮水,炎热的夏天或运动时出汗,则更需要补充大量的饮水.
水分以茶水、汤汁或果汁等代替并无不可,但仍以白开水最理想.在早晨起床后,即时喝两杯开水,有促进胃肠的消化功能.饮水以适当的温度即可,冰水应多避免.食用流质食物或在吃饭时大量喝水,不是理想的补充水分方法,特别是胃肠虚弱的人,吃饭时最好不要多喝水.
水是无名英雄
充分的饮水可以刺激肠的蠕动并软化大便；因此,便秘的人应特别注意吸取足够的水分.
水还有利尿功能,使输尿管、膀胱流畅,防止结石发生和细菌感染.日常生活中不喜欢喝水的人较容易罹患尿道结石、膀胱炎等尿道感染症.
充分的饮水也能帮助病人恢复健康,例如发高烧时,充足的水量能促使身体发散热度.
幼儿和老人的发烧,有时是因体内水分不足所引起的.婴幼儿、不断呕吐、下痢的病人特别需要补充水分,严重缺乏水分时,病人可能会有脱水的症状,例如眼眶凹陷、没有精神、口内粘膜及唇部乾燥、皮肤失去弹性、气色不好、尿量减少而颜色深黄,这种情形在幼儿和老人经常发现,必须赶快补充水量,否则十分危险.
不要怕喝水
有些膀胱炎病人常因排尿不通,而控制喝水量,这是十分不智,这种病人反倒要比平常更加多饮水,使尿量增多,增加冲洗流通的作用.尤其是使用抗生素治疗的尿道感染症,更要多喝水.
饮水很重要,但所饮的水是否卫生可靠也很重要,因为很多病是由水传染而来的,所幸现在霍乱、伤寒、赤痢等传染病已减少了很多,只有在前往异国旅行时需要稍微注意.
水的疗效
饮水重要之外,水对身体外部的功能也不菲,例如热水澡可使神经振奋；温水澡能解除身心的疲劳；把双脚放进水盆内,慢慢倒进热水,约二十分后再冲凉水,可以使身体温暖及消除失眠；用热毛巾或海绵等敷盖在酸痛部位上,每次约二十分钟,对腰酸、背痛、咳嗽等症,也很有效.好好利用水的功效,不但对健康有益,而且是最方便的一种健康法.
水,你喝对了吗?
随著夏天脚步的到来,市面上的饮料大战又即将开打了!你有没有想过,在夏天里你都是喝什麼饮料解渴的呢?是果汁、碳酸饮料、茶,还是现在最流行的胺基酸饮料.
水的重要性
水在人的身体里扮演极为重要的角色,不管是消化、吸收、体内废物的清除、细胞内的化学反应或体温调节…等等化学作用,这些都是需要水才能进行的.
水在消化、吸收作用中作为溶剂,食物被分解后所产生的营养素溶解在水中,经由肠道的黏膜吸收后进入血液里；身体里所产生的废物也是溶在水中,经由血液循环送至肺、肾、肠道及皮肤而排出体外.细胞内的化学反应,通常都是在水中进行的,如果细胞内的含水量减少,则身体的代谢作用就会降低.
因为水的比热大,可吸收身体产生过多的热能,以流汗的方式排出体外,来维持体温.（每种物质有不同的比热,比热大较难变冷或变热,比热小较易变冷或变热.）
人体中有百分之60 ～70是水,而肌肉中也含有75%的水,甚至骨骼中的水占了20%；一个人可以不吃食物几个礼拜,但不喝水,几天就会死亡,所以你知道水有多重要了吗!?
体内环保—多喝水
水是人体的基本组成,占人体的百分之七十.水在身体内负责许多重要的功能,例如促进食物的消化和吸收；维持身体正常循环和排泄；调节体温；滋润组织的表面,减少器官间的磨擦及帮助维持体内电解质的平衡,人体一旦缺水,生命立刻受到威胁.水的主要来源有白开水,各式饮料,汤汁,蔬菜和水果等.汤汁,蔬菜和水果是我们三餐饮食时常吃的,白开水和饮料则是解渴用的,到底口渴时喝白开水好,还是喝饮料好呢?
你喝什麼饮料
国内市场上的饮料琳琅满目一年四季都有.到了夏天,新产品、新品牌、新包装更是相继热烈推出.数百家饮料厂商无不激烈地投入广告战、价格战、奋力竞食饮料市场大饼.这些饮料普遍存在於我们的日常生活中,随时随地,都能见到有人手持饮料正啜饮著.国内各式饮料当道,不知消费者是否曾思考过,你正在喝什麼东西下肚?这些东西是对身体有益,还是会危害健康呢?
你若仔细阅读各式饮料包装上的标示,便不难发现到底是在喝些什麼了,例如可乐,在其铝罐上可看到几行细小的文字标示著其组成材料为：碳酸水、砂糖、焦醣、磷酸、柠檬酸、可乐子、香料、咖啡因等.但又有多少人注意过?
市面五大类饮料
整理归纳市场上的饮料,我们可将它们大约分为五大类,并了解其主要材料是什麼,下表可让我们一目了然.
饮料类别 主要材料
饮料类别 主要材料
碳酸饮料 碳酸水、糖、磷酸、咖啡因、香料、色素
非100%果汁饮料 果汁、糖、柠檬酸、维生素C、色素、香料等
运动饮料 糖、柠檬酸、维生素C、钠、钾、镁等电解质
含茶饮料 茶、糖、奶或奶精
咖啡 咖啡、糖、奶或奶精
【胺基酸饮料】
这是今年新推出的新品,业者强调胺基酸饮料含有支链胺基酸(BCAA),可延缓疲劳、提高肌肉耐力时间并增加肌肉组织合成,而且还可促进脂肪分解,此外,还能减少内脏脂肪堆积,改善身体组成的成分.不过这种流行的饮料,有效的成份并不高,所含的胺基酸量更是微乎其微,总量不到1克,且大部分在罐标上并无完整的标示.
其实均衡的饮食,每天摄取适量的蛋白质,就可应付身体所需了!补充胺基酸饮料,并不是必需的,只是额外多摄取了一些热量而已.
你该喝多少水
对於人类来说,水的重要地位仅次於氧气；每个人每天所需的水量也因个人活动量、天气而有所不同.人一天的排尿量约1000～1500 c.c.,再加上汗水、呼气时所产生的水气、皮肤上蒸发的水份和粪便…等等；加起来每日流失约2500 c.c.,如果天气炎热、运动量增加这些都需增加水份的摄取.
好水的好处是说也说不完的,但是你知道要如何喝水吗?
1. 喝水时要慢慢喝,不要一口气急著喝完,水份的摄取要平均分散在一整天,不可一次把所有的水都喝完.
2. 不要等到口很渴再喝水,要时时刻刻补充水份.
3. 早上起床后先补充一杯水（水中可加入少许盐）,以补充前夜在睡眠中所流失的水份,对排便是有帮助的.
4. 运动的前、中、后都要补充水份,以免水份过度流失.
5. 每日每公斤体重至少补充30 c.c.的水.
6. 在吃饭前一小时喝水,可增加消化液的量,增进消化；但在吃饭前或当中就不建议喝水,因为会让消化液稀释,造成消化不良.
炎炎夏日,想要找个最健康的消暑方法吗?那就放弃饮料吧～白开水才是最smart的选择.
碳酸饮料—影响你的钙与铁
碳酸饮料包括各式汽水、调味汽水、可乐、调味可乐、以及各式含气饮料.
碳酸饮料不宜常喝的原因有四：
• 碳酸饮料含有气体,即二氧化碳
二氧化碳会刺激胃液分泌,胃酸过多容易感觉腹胀,降低食欲,而减少日常饮食摄食.饮食中若营养素摄取不足会影响正常生长发育、学习效果、运动成绩、工作表现和身体健康.
• 碳酸饮料含有砂糖
一罐355 c.c.的可乐,大约含有35 公克糖,相当於140 卡热量,相当於半碗饭的热量.不过,只有热量相等,营养素却相差大,因糖只含有热量,其他营养素一点也没有,是空有热量的空卡食物或垃圾食物,经常饮用,会积少成多,使体重增加、同时也易养成嗜甜的不良饮食习惯,只喜欢喝有甜味的水,而不喝白开水；另外糖对牙齿健康也有不良的影响.
• 碳酸饮料的另一成分磷酸
磷酸会降低体内钙的吸收,影响骨骼生长及身高的正常发育.正值生长发育期的儿童与青少年,需要充分的钙质,使骨骼正常生长发育,维持良好的骨骼新陈代谢,并使骨骼密度达到最佳状况,所以更不宜饮用碳酸饮料.另外,磷酸还会阻碍铁质的吸收,铁是制造血液的主要材料之一,一旦铁质不够,会引起缺铁性贫血.正在快速生长发育的孩子们,也正需要足够的铁质来快速造血.尤其是青春期少女,铁的需要量更高,因为每个月的月经,会固定损失大量铁质.所以爱喝碳酸饮料的女孩,更容易发生缺铁性贫血.
• 各式可乐中含有的咖啡因
咖啡因会刺激心脏肌肉收缩,加速心跳及呼吸；会刺激胃酸分泌,伤害肠胃；具有利尿作用,老人容易有脱水的危险；长期饮用会上瘾,一旦不喝,就觉得浑身不对劲,无精打采或头痛.若长期过量饮用,即每日咖啡因超过 200 毫克,便会有消化不良、头痛、失眠、神经质、发抖、易怒、心跳加速等慢性中毒现象.咖啡因存在於可乐、茶和咖啡中,一罐 355 c.c.的可乐含有咖啡因 65 毫克,一罐 350 c.c.乌龙茶含 80 ～120 毫克,一杯即溶咖啡含85～200 毫克；因此,一天若喝三罐以上可乐,或喝一罐可乐,再加上一罐乌龙茶与一杯咖啡,就摄取咖啡因超过了200 毫克,长久下来便容易发生慢性中毒现象.
非100 % 果汁饮料—无异於糖水
非100 % 果汁饮料,是指不是标明100 % 纯果汁的一般市售果汁.
一般市售果汁约含30 % 原汁或更低,其余是糖、柠檬酸、维生素C、色素、香料等.
非100 % 果汁饮料不宜常喝的原因有二：
1. 喝非100 % 果汁,无异於饮用糖水,将增加许多不必要的热量,养成嗜甜的不良饮食习惯及危害牙齿健康.
2. 其中所添加的维生素、矿物质或纤维质,容易误导人们以为喝它可以取代食用蔬菜、水果,而忽略应由新鲜蔬果摄取维生素、矿物质和纤维素的重要性,严重地影响正确饮食习惯的养成.
含茶饮料—缺点不亚於碳酸
含茶饮料,是指各种含茶成分的饮料,如红茶、乌龙茶、绿茶、包种茶；奶茶、咖啡红茶；柠檬红茶等.
含茶饮料不宜常喝原因有四：
1. 茶含有咖啡因,咖啡因的影响身体情形,已在前面碳酸饮料中提及.
2. 茶也含有单宁,单宁会降低胃肠内营养素的消化吸收,尤其是铁的吸收,常喝含茶饮料,容易降低铁的吸收,造成缺血性贫血,特别是青少女会更严重.
3. 若是奶茶类,奶茶中的＂奶″,有全脂奶、脱脂奶、或奶精,其中奶精并非奶类,是由椰子油、麦芽糊精及香料等制成,含有高量的饱和脂肪,会增加血胆固醇,危害心脏血管.
4. 含茶饮料中的糖含量也不少,空有热量,积少成多,是体重增加的原因之一,同时养成嗜甜的习惯,并危害牙齿健康.
运动饮料—不是一般人喝的
运动饮料,是指各种标示可补充体力与电解质的饮料.
运动饮料主要含有糖、二氧化碳、钠、钾、镁等,只适合於激烈运动,大量流汗之后,适量饮用.一般人若经常饮用,会增加肾脏的负担,埋下高血压的危险因子.
咖啡饮料—也非善类
咖啡,是指各种含咖啡成分的饮料.咖啡饮料含有咖啡因、糖和奶精等成分,其对身体健康不利之处,与前面所述均一样.
还是白开水好
从健康的观点来评判,为了健康,为了正常生长发育,我们应该喝白开水,减少喝碳酸饮料、非100 % 果汁饮料、运动饮料、含茶饮料,和咖啡的次数.
除了健康因素外,白开水是能真正解渴的＂水″,而且价格也较便宜,同样一罐 350 c.c. 容量的汽水可乐售价 18 元,果汁18 元,运动饮料 18 元,乌龙茶 12 元；一罐 250 c.c. 咖啡 20 元,一瓶 600 c.c. 矿泉水 13 元.
所以白开水实在是一种既解渴又健康又便宜的开心之水,我们何苦喝市售各式饮料,花钱来伤害自己的健康呢!
我们不能「无水」!
在人体新陈代谢中,水与空气占有非常重要的功能；人类不吃食物可能生存几周,若不喝水则身体活动仅能维持数日而已.
在人体新陈代谢中,水与空气占有非常重要的功能；人类不吃食物可能生存几周,若不喝水则身体活动仅能维持数日而已.人体内百分之六十是水分,其中脑组织内含水分最多,占百分之七十五,因此若水分不足,会影响头脑的活动.
另外,在沙漠中迷途或在海上遇难的人,常因饮水不足,不久就发生筋肉痉挛,以致死亡,足见水对人类的重要.
喝多少水?
健康的成人一天要消耗两公升以上的水分,其中半数经肾脏形成尿液,把体内的废物排流出去,其余半数则经肺、肠及皮肤排出.因此,成人每天需要补充六至八杯的饮水,炎热的夏天或运动时出汗,则更需要补充大量的饮水.
水分以茶水、汤汁或果汁等代替并无不可,但仍以白开水最理想.在早晨起床后,即时喝两杯开水,有促进胃肠的消化功能.饮水以适当的温度即可,冰水应多避免.食用流质食物或在吃饭时大量喝水,不是理想的补充水分方法,特别是胃肠虚弱的人,吃饭时最好不要多喝水.
水是无名英雄
充分的饮水可以刺激肠的蠕动并软化大便；因此,便秘的人应特别注意吸取足够的水分.
水还有利尿功能,使输尿管、膀胱流畅,防止结石发生和细菌感染.日常生活中不喜欢喝水的人较容易罹患尿道结石、膀胱炎等尿道感染症.
充分的饮水也能帮助病人恢复健康,例如发高烧时,充足的水量能促使身体发散热度.
幼儿和老人的发烧,有时是因体内水分不足所引起的.婴幼儿、不断呕吐、下痢的病人特别需要补充水分,严重缺乏水分时,病人可能会有脱水的症状,例如眼眶凹陷、没有精神、口内粘膜及唇部乾燥、皮肤失去弹性、气色不好、尿量减少而颜色深黄,这种情形在幼儿和老人经常发现,必须赶快补充水量,否则十分危险.
不要怕喝水
有些膀胱炎病人常因排尿不通,而控制喝水量,这是十分不智,这种病人反倒要比平常更加多饮水,使尿量增多,增加冲洗流通的作用.尤其是使用抗生素治疗的尿道感染症,更要多喝水.
饮水很重要,但所饮的水是否卫生可靠也很重要,因为很多病是由水传染而来的,所幸现在霍乱、伤寒、赤痢等传染病已减少了很多,只有在前往异国旅行时需要稍微注意.
水的疗效
饮水重要之外,水对身体外部的功能也不菲,例如热水澡可使神经振奋；温水澡能解除身心的疲劳；把双脚放进水盆内,慢慢倒进热水,约二十分后再冲凉水,可以使身体温暖及消除失眠；用热毛巾或海绵等敷盖在酸痛部位上,每次约二十分钟,对腰酸、背痛、咳嗽等症,也很有效.好好利用水的功效,不但对健康有益,而且是最方便的一种健康法.
水,你喝对了吗?
随著夏天脚步的到来,市面上的饮料大战又即将开打了!你有没有想过,在夏天里你都是喝什麼饮料解渴的呢?是果汁、碳酸饮料、茶,还是现在最流行的胺基酸饮料.
水的重要性
水在人的身体里扮演极为重要的角色,不管是消化、吸收、体内废物的清除、细胞内的化学反应或体温调节…等等化学作用,这些都是需要水才能进行的.
水在消化、吸收作用中作为溶剂,食物被分解后所产生的营养素溶解在水中,经由肠道的黏膜吸收后进入血液里；身体里所产生的废物也是溶在水中,经由血液循环送至肺、肾、肠道及皮肤而排出体外.细胞内的化学反应,通常都是在水中进行的,如果细胞内的含水量减少,则身体的代谢作用就会降低.
因为水的比热大,可吸收身体产生过多的热能,以流汗的方式排出体外,来维持体温.（每种物质有不同的比热,比热大较难变冷或变热,比热小较易变冷或变热.）
人体中有百分之60 ～70是水,而肌肉中也含有75%的水,甚至骨骼中的水占了20%；一个人可以不吃食物几个礼拜,但不喝水,几天就会死亡,所以你知道水有多重要了吗!?
体内环保—多喝水
水是人体的基本组成,占人体的百分之七十.水在身体内负责许多重要的功能,例如促进食物的消化和吸收；维持身体正常循环和排泄；调节体温；滋润组织的表面,减少器官间的磨擦及帮助维持体内电解质的平衡,人体一旦缺水,生命立刻受到威胁.水的主要来源有白开水,各式饮料,汤汁,蔬菜和水果等.汤汁,蔬菜和水果是我们三餐饮食时常吃的,白开水和饮料则是解渴用的,到底口渴时喝白开水好,还是喝饮料好呢?
你喝什麼饮料
国内市场上的饮料琳琅满目一年四季都有.到了夏天,新产品、新品牌、新包装更是相继热烈推出.数百家饮料厂商无不激烈地投入广告战、价格战、奋力竞食饮料市场大饼.这些饮料普遍存在於我们的日常生活中,随时随地,都能见到有人手持饮料正啜饮著.国内各式饮料当道,不知消费者是否曾思考过,你正在喝什麼东西下肚?这些东西是对身体有益,还是会危害健康呢?
你若仔细阅读各式饮料包装上的标示,便不难发现到底是在喝些什麼了,例如可乐,在其铝罐上可看到几行细小的文字标示著其组成材料为：碳酸水、砂糖、焦醣、磷酸、柠檬酸、可乐子、香料、咖啡因等.但又有多少人注意过?
市面五大类饮料
整理归纳市场上的饮料,我们可将它们大约分为五大类,并了解其主要材料是什麼,下表可让我们一目了然.
饮料类别 主要材料
饮料类别 主要材料
碳酸饮料 碳酸水、糖、磷酸、咖啡因、香料、色素
非100%果汁饮料 果汁、糖、柠檬酸、维生素C、色素、香料等
运动饮料 糖、柠檬酸、维生素C、钠、钾、镁等电解质
含茶饮料 茶、糖、奶或奶精
咖啡 咖啡、糖、奶或奶精
【胺基酸饮料】
这是今年新推出的新品,业者强调胺基酸饮料含有支链胺基酸(BCAA),可延缓疲劳、提高肌肉耐力时间并增加肌肉组织合成,而且还可促进脂肪分解,此外,还能减少内脏脂肪堆积,改善身体组成的成分.不过这种流行的饮料,有效的成份并不高,所含的胺基酸量更是微乎其微,总量不到1克,且大部分在罐标上并无完整的标示.
其实均衡的饮食,每天摄取适量的蛋白质,就可应付身体所需了!补充胺基酸饮料,并不是必需的,只是额外多摄取了一些热量而已.
你该喝多少水
对於人类来说,水的重要地位仅次於氧气；每个人每天所需的水量也因个人活动量、天气而有所不同.人一天的排尿量约1000～1500 c.c.,再加上汗水、呼气时所产生的水气、皮肤上蒸发的水份和粪便…等等；加起来每日流失约2500 c.c.,如果天气炎热、运动量增加这些都需增加水份的摄取.
好水的好处是说也说不完的,但是你知道要如何喝水吗?
1. 喝水时要慢慢喝,不要一口气急著喝完,水份的摄取要平均分散在一整天,不可一次把所有的水都喝完.
2. 不要等到口很渴再喝水,要时时刻刻补充水份.
3. 早上起床后先补充一杯水（水中可加入少许盐）,以补充前夜在睡眠中所流失的水份,对排便是有帮助的.
4. 运动的前、中、后都要补充水份,以免水份过度流失.
5. 每日每公斤体重至少补充30 c.c.的水.
6. 在吃饭前一小时喝水,可增加消化液的量,增进消化；但在吃饭前或当中就不建议喝水,因为会让消化液稀释,造成消化不良.
炎炎夏日,想要找个最健康的消暑方法吗?那就放弃饮料吧～白开水才是最smart的选择.
碳酸饮料—影响你的钙与铁
碳酸饮料包括各式汽水、调味汽水、可乐、调味可乐、以及各式含气饮料.
碳酸饮料不宜常喝的原因有四：
• 碳酸饮料含有气体,即二氧化碳
二氧化碳会刺激胃液分泌,胃酸过多容易感觉腹胀,降低食欲,而减少日常饮食摄食.饮食中若营养素摄取不足会影响正常生长发育、学习效果、运动成绩、工作表现和身体健康.
• 碳酸饮料含有砂糖
一罐355 c.c.的可乐,大约含有35 公克糖,相当於140 卡热量,相当於半碗饭的热量.不过,只有热量相等,营养素却相差大,因糖只含有热量,其他营养素一点也没有,是空有热量的空卡食物或垃圾食物,经常饮用,会积少成多,使体重增加、同时也易养成嗜甜的不良饮食习惯,只喜欢喝有甜味的水,而不喝白开水；另外糖对牙齿健康也有不良的影响.
• 碳酸饮料的另一成分磷酸
磷酸会降低体内钙的吸收,影响骨骼生长及身高的正常发育.正值生长发育期的儿童与青少年,需要充分的钙质,使骨骼正常生长发育,维持良好的骨骼新陈代谢,并使骨骼密度达到最佳状况,所以更不宜饮用碳酸饮料.另外,磷酸还会阻碍铁质的吸收,铁是制造血液的主要材料之一,一旦铁质不够,会引起缺铁性贫血.正在快速生长发育的孩子们,也正需要足够的铁质来快速造血.尤其是青春期少女,铁的需要量更高,因为每个月的月经,会固定损失大量铁质.所以爱喝碳酸饮料的女孩,更容易发生缺铁性贫血.
• 各式可乐中含有的咖啡因
咖啡因会刺激心脏肌肉收缩,加速心跳及呼吸；会刺激胃酸分泌,伤害肠胃；具有利尿作用,老人容易有脱水的危险；长期饮用会上瘾,一旦不喝,就觉得浑身不对劲,无精打采或头痛.若长期过量饮用,即每日咖啡因超过 200 毫克,便会有消化不良、头痛、失眠、神经质、发抖、易怒、心跳加速等慢性中毒现象.咖啡因存在於可乐、茶和咖啡中,一罐 355 c.c.的可乐含有咖啡因 65 毫克,一罐 350 c.c.乌龙茶含 80 ～120 毫克,一杯即溶咖啡含85～200 毫克；因此,一天若喝三罐以上可乐,或喝一罐可乐,再加上一罐乌龙茶与一杯咖啡,就摄取咖啡因超过了200 毫克,长久下来便容易发生慢性中毒现象.
非100 % 果汁饮料—无异於糖水
非100 % 果汁饮料,是指不是标明100 % 纯果汁的一般市售果汁.
一般市售果汁约含30 % 原汁或更低,其余是糖、柠檬酸、维生素C、色素、香料等.
非100 % 果汁饮料不宜常喝的原因有二：
1. 喝非100 % 果汁,无异於饮用糖水,将增加许多不必要的热量,养成嗜甜的不良饮食习惯及危害牙齿健康.
2. 其中所添加的维生素、矿物质或纤维质,容易误导人们以为喝它可以取代食用蔬菜、水果,而忽略应由新鲜蔬果摄取维生素、矿物质和纤维素的重要性,严重地影响正确饮食习惯的养成.
含茶饮料—缺点不亚於碳酸
含茶饮料,是指各种含茶成分的饮料,如红茶、乌龙茶、绿茶、包种茶；奶茶、咖啡红茶；柠檬红茶等.
含茶饮料不宜常喝原因有四：
1. 茶含有咖啡因,咖啡因的影响身体情形,已在前面碳酸饮料中提及.
2. 茶也含有单宁,单宁会降低胃肠内营养素的消化吸收,尤其是铁的吸收,常喝含茶饮料,容易降低铁的吸收,造成缺血性贫血,特别是青少女会更严重.
3. 若是奶茶类,奶茶中的＂奶″,有全脂奶、脱脂奶、或奶精,其中奶精并非奶类,是由椰子油、麦芽糊精及香料等制成,含有高量的饱和脂肪,会增加血胆固醇,危害心脏血管.
4. 含茶饮料中的糖含量也不少,空有热量,积少成多,是体重增加的原因之一,同时养成嗜甜的习惯,并危害牙齿健康.
运动饮料—不是一般人喝的
运动饮料,是指各种标示可补充体力与电解质的饮料.
运动饮料主要含有糖、二氧化碳、钠、钾、镁等,只适合於激烈运动,大量流汗之后,适量饮用.一般人若经常饮用,会增加肾脏的负担,埋下高血压的危险因子.
咖啡饮料—也非善类
咖啡,是指各种含咖啡成分的饮料.咖啡饮料含有咖啡因、糖和奶精等成分,其对身体健康不利之处,与前面所述均一样.
还是白开水好
从健康的观点来评判,为了健康,为了正常生长发育,我们应该喝白开水,减少喝碳酸饮料、非100 % 果汁饮料、运动饮料、含茶饮料,和咖啡的次数.
除了健康因素外,白开水是能真正解渴的＂水″,而且价格也较便宜,同样一罐 350 c.c. 容量的汽水可乐售价 18 元,果汁18 元,运动饮料 18 元,乌龙茶 12 元；一罐 250 c.c. 咖啡 20 元,一瓶 600 c.c. 矿泉水 13 元.
所以白开水实在是一种既解渴又健康又便宜的开心之水,我们何苦喝市售各式饮料,花钱来伤害自己的健康呢!