我们体育要3分钟跳绳300下,我改怎么办

我们体育要3分钟跳绳300下,我改怎么办

首先,要有步骤地练习跳绳这项有益又有趣的运动项目. 方法：联系时像踩脚踏车那样跳,不过要尽量用脚尖点地,不要跳的太高 .跳绳主要是手腕用力.这样能节省体力,跳得再多也不会累.有些人跳多了小臂会酸痛,那是因为小臂也随着绳子甩动.再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对.手心朝下更能发力.比如乒乓运动中的扣杀.还有一点相当重要,就是两大臂自然下垂,不可向两侧张开,两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠）,不离开身体.这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去.初学者无法觉察到此二点的重要性,因为单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来.手臂张开容易泄力,手心向上没法发力,便无法完成接下来的高难度动作.但国内九成以上的跳绳者都张开大臂,动作大,不科学,很难提高水平.因此跳绳要从基本动作开始.刚练跳绳时要有意识的把动作改回来,将双臂往里收,但不可太紧张,身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方.养成了习惯才有可能突破高难度的动作. 学会了手的动作剩下的就是脚了.起跳和落地都用脚尖,同时脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤.切记不能用脚后跟着地,否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等.膝盖微曲,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,防止受伤,最重要的是避免跳起后两脚往前伸,否则跳高难度的动作后无法连跳,甚至出现危险.跳绳时不必跳得过高,以能让绳子通过为宜.当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势.跳时,呼吸要自然有节奏.有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,微曲膝盖,用脚尖和脚掌着地,就能降低对身体的冲击. 光会动作并不能很连贯地连跳.上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了,但正确的跳法也有可能无法连跳,那就是协调的问题了.初学者学会双摇时往往不能掌握节奏,一口气跳十多个后便乱了步伐,其实双摇是很简单的动作,跳完一个双摇需要有停顿的时间,之后再快速甩动绳子,起跳后绳过脚两次,间歇停顿,再起跳……同样,想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏,掌握了节奏才能跳一些套路,比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等.掌握好节奏跳绳就会比较轻松,利用间隙还可以有节奏地呼吸,跳多了也不会有累的感觉.协调性的练习其实很简单,不拿绳子空跳,但手要有跳绳的动作,双摇就空甩两圈,三摇甩三圈.可以不同的动作有节奏得穿插练习,比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞.也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作.多加练习,再用绳子.剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后再停.之后记住要做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动. 工欲善其事,必先利其器.有了正确的方法精湛的技艺再加上合理的设备才能最大程度开发你的潜能.跳绳所需物其实只有鞋子和绳子,我们先说说鞋子. 目前国内尚未有专门的跳绳鞋,在此谈谈跳绳对鞋子的要求,读者参考后可自行选择.胡平生先生跳绳时选择的是乒乓球鞋,他说跳绳对鞋有两点要求：第一鞋子要尽量避免有较粗的横向花纹或横沟；第二鞋尖部位不能有突出的横道或横向花纹.这样可避免因鞋挡绳挂绳造成失误.纵向或斜向花纹最好.综合起来,选择抗震力强的,无横纹的轻质运动鞋是比较理想的.
也可以有时间就去跳台阶,每天要一个劲跳70多个台阶,一周必须有3天的系统训练时间.
.跳绳对身体锻炼很有用,如果跳时间长了,可以变换跳绳的方式,可以随着音乐跳绳,不是简单的跳绳,而是融入舞蹈在里面,既有趣味性,又得到了锻炼,我每天都坚持去跳,效果很明显.