神马作文网3000米长跑怎么练习?
来源：学生作业帮 编辑：神马作文网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/11/06 06:51:35
3000米长跑怎么练习?
离校运会还有80多天,我报了初三男子3000米,一般要12分钟左右能夺冠,第一次跑,该如何练习,我一般1000米是3分45秒,400米1分10秒,怎样练习才有希望夺冠?
离校运会还有80多天,我报了初三男子3000米,一般要12分钟左右能夺冠,第一次跑,该如何练习,我一般1000米是3分45秒,400米1分10秒,怎样练习才有希望夺冠?
先说下训练方法吧（每次选一项）
1、变速跑100米加速100匀速（8圈就可以了,加速要用8成左右的力气）
2、100米冲刺8次（全力去跑）
3、跑楼梯20层左右,上去时一级一级跑
4、3000M跑计时跑两次
配合力量（适量就可以了、每次也选一个）
跨步跑
单脚跳
仰卧起坐
收腹跳
早上你可以随便跑下跑8圈左右就可以了,注意休息就可以了
一周保证有一天到两天的休息,因为只练习不休息是没用的
上面的练习按自己的情况自己调整吧
400M保持一圈1分30到1分40就可以了达12分钟了
加上比赛时最后的冲刺和有观众的情况发挥是不同的
1、变速跑100米加速100匀速（8圈就可以了,加速要用8成左右的力气）
2、100米冲刺8次（全力去跑）
3、跑楼梯20层左右,上去时一级一级跑
4、3000M跑计时跑两次
配合力量（适量就可以了、每次也选一个）
跨步跑
单脚跳
仰卧起坐
收腹跳
早上你可以随便跑下跑8圈左右就可以了,注意休息就可以了
一周保证有一天到两天的休息,因为只练习不休息是没用的
上面的练习按自己的情况自己调整吧
400M保持一圈1分30到1分40就可以了达12分钟了
加上比赛时最后的冲刺和有观众的情况发挥是不同的