没有自信,很自卑怎么办?如何养成自己的自信心?

没有自信,很自卑怎么办?如何养成自己的自信心?

巨大的自卑感导致对自我评价的异常低下,做什么事都没信心,而且越没信心,做出来的事情越是糟糕,这样的恶性循环越演越烈.无自信感,或者说是自卑感到了后来通常普遍伴随着无价值感和依附感.这些都会严重地影响到学习和生活的质量.因此克服自卑,建立自信是提高学习和生活重要保证.那么如何克服自卑建立自信呢?要克服自卑首先我们得先了解什么是自卑,它是怎么形成的?有什么危害?自卑是由后天经验得到的内心体验和感受,是一种消极状态.自卑通常都是因为早年的挫折感无法克服,导致后天对自我评价的一个偏激认识.通过早年的失败体验不断泛化到其他事件中去,致使本来可以作到的事情,因为自己的不良状态放弃或者不能发挥自己的正常水平和能力.例如在我咨询过的一个来访者中,由于初中的一次中考失利,导致他对自己的极度否定,认为自己连这么有把握的事情都做不好,还能做好什么呢?内心里由于这件早年的失败经历,使他总是缠绕在失败的阴影中,甚至到了认为自己干什么都不行的地步,自我评价非常的低,不但找不出自己的优点了,而且还在不断放大自己的缺点.由此可见,自卑是由于自己对失败的错误认识导致的.而自卑的危害就不言而喻了,对于一个希望能实现自我价值的人来说,自卑可能是他的最大阻力.克服自卑刻不容缓!初步了解的自卑的危害后,我们如何去克服它呢?一、看看你的过去.自卑不是顽疾,只要你愿意去克服它、去击败它,你随时都可以成为一个成功者.总结自卑的原因,其实是许多人不愿意去回顾从前的失败,害怕再次感受到失败的痛苦体验.但往往越是逃避的东西,你会发现它越是伴随在你左右,如影子一样缠绕着你.自卑其实惧怕勇敢的人,因为勇敢的人会不断的审视自己的痛苦经历,他不逃避那些曾经的失败.恐惧的东西都是你不了解的东西,真正的恐惧都是莫名的事物,而一但你了解它的时候你便不会再有恐惧感.正如人之所以怕鬼,是因为人不了解鬼究竟是个什么东西,它能给自己带来怎样的伤害,如何去战胜它等等.而人为什么不怕自己家养的宠物?因为人太了解它和它的习性了.由此可见,自卑的人惧怕失败,是因为他们在失败的时候并不了解自己为什么会失败,怎样去克服失败,因此恐惧看到过去的失败.而越是恐惧反到它越是同你如影随形.要想战胜自己的自卑吗?你要做的第一步就是勇敢的回头看看自己曾经的失败,并且从中总结出失败的原因.二、把你的耳朵堵起来.自卑不是人天生就有的,但自卑的人却有着同一个性格特点,那就是非常关注别人对自己的评价,对人对事都格外的敏感.自卑的人通常开始都对自己有着比较高的要求,甚至有时这些目标和要求有些不切实际.一旦达不到这个目标或受到重大挫折后,自卑的种子就被埋下了.而敏感的听觉使得自卑的人开始格外关注别人对自己的评价,特别是那些负面的、消极的评价.当他听到的越多,就越是不断的否定自己,这时自卑就开始在自己的内心深处曼延开来.就我在咨询过程中发现这样一个特点,那就是,自卑的人多数都是容易受暗示的,很容易被外来信息所左右,而他们在错误认知的诱导下,只听进去了那些对自己评价低的语言,而筛去了那些对有利的积极言语.应此,自卑的人其实是对批评和指责格外敏感的人.如此这样,我建议认为自己比较自卑的人可以有意识的堵上自己的耳朵,远离那些消极的评价,远离那些贬低自己的话语.而多去留意一下别人的赞扬,多去接受别人的肯定.在必要的时候堵上自己的耳朵,让那些灌溉自卑的“肥料”在空气中游荡而不要进入你的脑子里.三、没事照照镜子.有人会说,经常照镜子是没自信的表现.确实如此,如果经常性的照,有事没事就去照,那确实不是正常现象.而我所说的镜子并不是说真的要到镜子面前去照个究竟.我所说的镜子是经常的审视自己,用心理学的话来说就是自省,自省其实是个非常重要也是非常了不得的一种能力.大凡有所成就和建树的人物,他们的自省力都是非常高的,而且在我咨询的过程中也发现,那些具有相当自省能力的人,会很快走出困境,并且会生活的比一般人更快乐.要经常的看看自己,经常的认识自己.看到自己的缺点和优点后你才能知道自己未来的道路该如何去把握.才能减少挫折和提高自信.并且要经常找找自己和那些优秀的人的共同点,当你发现那些优秀的人成为你的镜子的时候,你会潜移默化的在模仿着他或她的优点和长处,并且会在内心里不断告诉自己,自己离他们、离成功原来真的很近.四、唱首歌曲给自己.如果大家都在用嘈杂的声音发出各种声响,让你无从选择,让你感觉到烦躁,让你觉得那些刺耳的声音已经让你自身的价值贬低了,这时候我建议你大声的给自己唱只歌,歌声一定要嘹亮,盖过所有说话的人.歌曲的内容是什么呢?就三个,激励自己、赞许自己、肯定自己.只要是表扬自己的,鼓励自己的和肯定自己的话,全部都有意识的进行扩大话,在自己心理不断的、反复的进行复述,并且最好将这些表扬和对自己的肯定,同自己日常生活中的其他事物联系起来.用那些高亢的“歌声”压过“哀号”,给一个表扬和赞许自己的机会,并且让它在你的心理发芽生根.五、离开你现在的位置.为什么要离开你现在的位置?因为你现在的位置就是你的状态,你如果是个自卑的人,你希望继续在这里沉没下去吗?你希望自己被内心的自卑所拖累到最后一无事处吗?如果不愿意,为什么不摆脱现在的思维方式和状态,换个位子进行思考,换个角度审视问题呢?我在先前也说了,自卑原于对事物的错误认识.因为一次或几次的失败经历,降低对自我能力的正确评价,从而导致自我的贬低和无价值感.那么这些感受其实都是早年的经历和体验,因为你体验到了失败的痛苦,所以畏惧,畏惧的方式就是自卑.我干不好干脆就不去干.这是人的防御机制的本能反应.但经验不一定是每次都是正确和正面的.人不能长久的活在经验之中,因为人是创新的动物,也只有创新,人才能得以发展.所以,当你遭受到N次失败后不妨做出两中选择,第一,在自己感觉能继续承受失败的前提下,勇往直前继续努力,直到达到自己理想的目标,那时将会有巨大的自信力量涌入你的体内.第二,如果你没有把握,或者根本就看不见希望.那么我建议,降低要求,重新审视自己的目标,将它调整到一个实际的位置上来.或者重新选择一条更适合自己的道路.而对于从前的失败经历和自卑根源,我想最好的方法就是勇于面对,并且为自己创造一个胜利的机会,用后期的成功去弥补先前的失败.要知道,这个世上没有弥补不了的错误.只要你敢面对,敢成功,那么自卑就不是属于你的.六、走路记得拐弯.这个世上没有一个人会是永远都走一条直线的,正如这个世上没有一个人会是绝对的一帆风顺的.人总会碰到各种各样的问题和困惑,在人生的道路上碰到许多的障碍.这些障碍中有些只是些零碎的小石子,随脚便能把它踢的九霄云外.但有些可能是巨石大山,不是说踢上十脚百脚就能解决的了的.因此,如果不想让自己太自卑的话,建议在衡量自己是否真的有能力用脚踢破这坐大山之前,拐个弯,绕道而行.这个世界上的问题不是每个都必须得解决的,更不是每个都能解决的了的.有些不必要的失败不应当牺牲太大的代价,那样换取的只是挫折感觉和失败感.人都是有长处和短处的,你会认为谁最了不起?以前有个人说乔丹是超人,他最了不起,我的回答是：他确实厉害,要身高我比不上、要肌肉我比不上、要金钱我比不上、要知名度我比不上、要篮球技术我更是比不上,这样看来我岂不是一无事处?但如果有机会的话,我到是希望他能同我打打乒乓球.即便我不是世界第一,甚至连单位第一都不是,但我绝对有信心和能力去打败他.由此可见,其实保护自信和克服自卑是有技巧的.拿自己的软肋去碰别人的铁拳,你说谁会伤的更深些?我不是非常提倡愚公移山的方式,特别是面对可能导致自己心理健康发展的重大问题.要知道,自信有时候其实也很脆弱,也是需要保护的,过多的失败和挫折只会抹杀自信.多给自己一些嬴的机会,你才会更有自信,而只有更有自信的人才会更有力量去赢得胜利.以上是本人在咨询过程中总结出来,青少年如何克服自卑和建立自信的几个诀窍和方法,当然了,其实建立自信还有许多许多的方法,比方说自我催眠法、夸大奖励法、情景再现法等等,但都因人而异,不同的人克服自卑的方法是不一样的.因此以上的方法仅供参考,如何克服自卑和建立自信,其实还需要大家根据自己的实际情况,找出更适合自己的方式方法来.还是那句老话：自卑不可怕,它不是顽疾,只要你愿意去克服它、去击败它,你随时都可以成为一个成功者一个充满自信的人