神马作文网如何保持精力旺盛?
来源：学生作业帮 编辑：神马作文网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/11/11 07:50:30
如何保持精力旺盛?
1. 晨练5分钟
起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里.很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的.你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程.
2. 站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑.这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺.
3. 边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力.你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
4. 养成喝水习惯
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫.清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善.
5. 讲究吃早餐
美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称.最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿.全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益.
6. 十点加餐
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了.你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐.一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食.
7. 午后喝咖啡
午餐后,身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好.当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着.
8. 多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫.荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负.
9. 坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现.在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳.不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉.
10. 张驰结合
工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干.累得快透不过气来时,深吸一口气（数3下）,然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了.
11. 交乐观的朋友
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人.不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽
12. 大事化小
一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了.不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度.
13. 锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累.锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确；脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部.
14. 打坐
早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭.（这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行）
15. 每天运动
哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳.你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急.
16. 午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样.一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好.
17. 补铁
如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累.最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类.
18. 开车多吃纤维食物
男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感.
19. 芳香疗法
放些香料在家里,尤其是迷迭香.薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛.
20. 多看喜剧
笑一笑,十年少.笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力.英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病.糖尿病的风险更低.
21. 提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡.这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉.否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的.
22. 和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少.晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电.不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会.
23. 控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转.你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯.
24. 调整健身时间
一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要.
25. 睡沙发
假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样.知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72％的男人在沙发上睡得不错,只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以.
这样的生活方式让你对生活充满激情,且精力旺盛.
虽然比较多,但很全面,大家共同参考学习~~~
起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里.很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的.你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程.
2. 站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑.这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺.
3. 边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力.你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!
4. 养成喝水习惯
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫.清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善.
5. 讲究吃早餐
美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称.最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿.全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益.
6. 十点加餐
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了.你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐.一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食.
7. 午后喝咖啡
午餐后,身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好.当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着.
8. 多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫.荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负.
9. 坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现.在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳.不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉.
10. 张驰结合
工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干.累得快透不过气来时,深吸一口气（数3下）,然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了.
11. 交乐观的朋友
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人.不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽
12. 大事化小
一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了.不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高工作效率,最终还能加快工作进度.
13. 锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇,不仅如此,强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累.锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确；脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部.
14. 打坐
早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒舒服服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭.（这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而机械地进行）
15. 每天运动
哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳.你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急.
16. 午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样.一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好.
17. 补铁
如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累.最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类.
18. 开车多吃纤维食物
男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感.
19. 芳香疗法
放些香料在家里,尤其是迷迭香.薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛.
20. 多看喜剧
笑一笑,十年少.笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力.英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病.糖尿病的风险更低.
21. 提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡.这是指你每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉.否则生物钟被打乱,总感觉晕乎乎的.
22. 和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少.晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电.不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会.
23. 控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停地转.你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯.
24. 调整健身时间
一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要.
25. 睡沙发
假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样.知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72％的男人在沙发上睡得不错,只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以.
这样的生活方式让你对生活充满激情,且精力旺盛.
虽然比较多,但很全面,大家共同参考学习~~~