四年级下册50米跑步、立定跳远考核标准是多少,还有50米跑步、立定跳远的技巧

四年级下册50米跑步、立定跳远考核标准是多少,还有50米跑步、立定跳远的技巧

四年级男子评分表
分数\x0950m\x091'跳绳\x09立定跳远 \x09投实心球\x091'仰卧
30\x099"7\x0968\x091.41\x093.7\x0921
35\x099"5\x0975\x091.45\x094\x0923
40\x099"3\x0982\x091.49\x094.3\x0925
45\x099"1\x0989\x091.53\x094.6\x0927
50\x098"9\x0996\x091.57\x094.9\x0929
55\x098"8\x09103\x091.61\x095.2\x0931
60\x098"7\x09110\x091.65\x095.5\x0933
65\x098"6\x09117\x091.69\x095.8\x0935
70\x098"5\x09124\x091.73\x096.1\x0937
75\x098"4\x09131\x091.77\x096.4\x0939
80\x098"3\x09138\x091.81\x096.7\x0941
85\x098"2\x09145\x091.85\x097\x0943
90\x098"1\x09152\x091.89\x097.3\x0945
95\x098"0\x09159\x091.93\x097.6\x0947
100\x097"9\x09166\x091.97\x097.9\x0949
\x09\x09\x09\x09\x09
\x09\x09\x09\x09\x09
四年级女子评分表
分数\x0950m\x091'跳绳\x09立定跳远 \x09投实心球\x091'仰卧
30\x0910"0\x0982\x091.26\x094.1\x0918
35\x099"8\x0989\x091.3\x094.3\x0920
40\x099"6\x0996\x091.34\x094.5\x0922
45\x099"4\x09103\x091.38\x094.7\x0924
50\x099"2\x09110\x091.42\x094.9\x0926
55\x099"1\x09117\x091.46\x095.1\x0928
60\x099"0\x09124\x091.5\x095.3\x0930
65\x098"9\x09131\x091.54\x095.5\x0932
70\x098"8\x09138\x091.58\x095.7\x0934
75\x098"7\x09145\x091.62\x095.9\x0936
80\x098"6\x09152\x091.66\x096.1\x0938
85\x098"5\x09159\x091.7\x096.3\x0940
90\x098"4\x09166\x091.74\x096.5\x0942
95\x098"3\x09173\x091.78\x096.7\x0944
100\x098"2\x09180\x091.82\x096.9\x0946
50米技巧：一是练习蛙跳,二是多拉伸腿部韧带,三是练习左右腿的单脚跳（这一项最有效）,四是多多练习高抬腿!每天练习45分钟左右,这5个项目交替练习!此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动,以提高速度!
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量,确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量!
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维,是快肌多还是慢肌多,但通过后天的刻苦训练也是可以提高的!
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的短跑速度会有非常明显的提高的!
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!
有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!放轻松些!~
立定跳远技巧：1,要内八字站,绝对有用
2 两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置.这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动.而且学生敢容易掌握.
3摆臂与呼吸合理配合很重要.预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气.当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气.这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力.
4 身体重心前移 上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移.尽管重心前移不很大,但却很重要.
5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.
平时可以做半蹲的动作,不要完全蹲下去,要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持
的状态,这样才可以刺激肌肉生长.
腹部也非常的重要,可以在家做两头起的动作.注意练习这2个动作的时候
一定要分组进行,可以20一组5组.
跳的过程中双腿发力,在空中要展腹,使腾空的高度尽量的高,然后在快落地的时候身体向前弯曲,也就是利用到了腹部的力量了.只有这样才会跳的远.
最后祝你成功!