神马作文网怎么在一个月内提高800米速度
来源：学生作业帮 编辑：神马作文网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/11/18 01:53:53
怎么在一个月内提高800米速度
求快速.偶是男的—.—,表搞错.求效率.
求快速.偶是男的—.—,表搞错.求效率.
作为体育爱好者,我中考1000米成绩是三分十秒.在我看来想在短时间的快速提高800米成绩需要做到以下几点：每天需要定时定量的训练,准备活动：活动开四肢、韧带,注意要拉伸；先慢跑2圈热身,然后是进行一次800米先慢速,匀速,冲刺三个速度变化的跑步.跑完之后不要坐着,要走走,放松肌肉.接下来你需要对全身肌肉进行锻炼,男生适合做：引体向上（15个一组3组）,俯卧撑（30个一组、5组）深蹲深起（20个一组,5组）,高抬腿（50个一组,3组）,每一大项间隔5到10分钟,每组间休息2到3分钟,做这些运动做到肌肉酸痛感才有效果,不要用力过猛,运动量一下子过大,这样没效果,切记,切记.注意在座的过程中要放慢速度,伸缩距离大.我们以前的运动量是一天认真跑2个1000米,其他都是对于肌肉的练习,耐力的问题.越觉得自己没体力的时候,那才是考验自己毅力的时候,800米要跑出自己的节奏,先中速,在中慢速,再快速冲刺.同时要注意补充营养,这方面你应该了解.