神马作文网什么食物热量低
来源：学生作业帮 编辑：神马作文网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/11/23 22:58:43
什么食物热量低
相信想正在考虑减肥的人都在想尽办法通过,饮食运用等途径来减肥.可是节食这个方法希望大家不要想,节食是对身体有害的,可以通过摄入低热量的食物和运动来减肥达到健康减肥的效果,那么低热量的食物有哪些呢?今天我就来告诉大家低热量的食物包括哪些食物.
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如：新鲜蔬菜、水果.
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低.例如：胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等.
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物.
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同,大致是：猪肉＞羊肉＞牛肉＞鸭肉＞鱼肉＞鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉.
“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单.举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度.至于加什么,随个人口味而定.如胡萝卜、莴苣等都可以.面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃.这样,既能吃饱,热量密度又降低.
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多.
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪.
3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤.
4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后,热量就会上升.在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥.
5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好.
6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了.普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果.
低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙.
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如：新鲜蔬菜、水果.
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低.例如：胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等.
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物.
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同,大致是：猪肉＞羊肉＞牛肉＞鸭肉＞鱼肉＞鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉.
“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单.举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度.至于加什么,随个人口味而定.如胡萝卜、莴苣等都可以.面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃.这样,既能吃饱,热量密度又降低.
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多.
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪.
3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤.
4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后,热量就会上升.在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥.
5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好.
6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了.普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果.
低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙.