神马作文网怎样快速提高身体的强度?
来源：学生作业帮 编辑：神马作文网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/11/11 00:11:24
怎样快速提高身体的强度?
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成.想提高身体素质也应从这三方面着手.力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力.耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力.由于三者相互关联,任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质,锻炼时要特别注意三者相结合,缺一不可.进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异.选择锻炼的内容、方法时,锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定.二、持之以恒.人体组织器官是“用进废退” 的.若长期不锻炼,器官机能会慢慢消退,体质也会衰弱.为了坚持锻炼,最好在每天的作息表中,固定锻炼时间,形成习惯.三、循序渐进.锻炼者不要急于求成,应合理地提高锻炼目标.三项素质分别练 具体说来,力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼.锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等.本身力量较小的人应注意适当减少运动次数,如每次少做几个引体向上,跳台阶时少跳几阶等.耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力.有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等.爆发力较差的人应注意缩短运动距离.以长跑为例,可以从每天500米开始,逐渐过渡到800米、1000米等.柔韧锻炼可使全身舒展,须持之以恒才能见效果.柔韧性较差的人应注意,运动时减小动作幅度.最好的柔韧锻炼是户外慢跑,它能使全身各器官舒展、心情舒畅,保持运动乐趣