短跑运动员在100M中起跑后第5秒末速度9米每秒10秒末到达终点速度10.2米每秒全程中的平均速度是

短跑运动员在100M中起跑后第5秒末速度9米每秒10秒末到达终点速度10.2米每秒全程中的平均速度是

跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目,以上各项均有10组栏组成,但栏高、栏距有不同,所以这些项目在某些技术环节上有些差别,不过它们的跨栏步技术具有共性,依据普遍高校跨栏跑教学实际情况,建立以男子110m栏和 女子100m栏为主,现以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术.
　　（一）跨栏跑的基本技术 
　　1、起跑至第一栏的技术 
　　起跑的过程与短跑基本相同,起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨,起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上.起跑后上本抬起要比短跑时来得快.
　　2、过栏技术 
　　过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成.
　　（1）起跨前应保持较高的跑速,最后一步比前一前的步长小cm左右,当起跨腿脚掌着地 时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度.
　　两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂 屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势”.
　　（2）腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行.
　　起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当 脚掌接近栏架时,摆动腿几呼伸直,脚尖微微上跷 .摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 .上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝.
　　（3）下栏着地 摆动腿积极下压,起跨腿加速向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作,摆 动腿脚掌移过栏架的同时,起跨腿屈膝外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀,以膝领先 经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出,身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做积极扒地动作.
　　3、栏间跑技术 
　　110m栏间三步步长不等,每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化,这就构成栏间跑 所特有的节奏.
　　栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而第一步短于后 面两步.
　　第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同.
　　第三步因准备起跨形成一个快速短步,动作特点与跨第一栏的最后一步相同.
　　（二）练习方法
　　（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作,以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念,发展柔韧性.
　　（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习,以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术,提高积极攻栏意识.
　　（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地,以学习 动腿模仿和过栏的动作.
　　（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术,提高髋关节的柔韧性和灵活 性.
　　（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作,以强化过栏时上、下肢协调配合的 完整技术.
　　（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作.
　　（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念.
　　（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏,鞭拉过栏技术.
　　（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作,以掌握正确的过栏技术 .
　　（10起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术.
　　（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术.
　　（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识.
　　（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练,训练全过程技术和节奏.