运动前饮食和运动中的饮水应注意什么?

来源：学生作业帮编辑：神马作文网作业帮分类：综合作业时间：2024/11/11 18:50:25

运动前饮食和运动中的饮水应注意什么?

答：运动前30-90分钟应该补充蛋白质高而且好吸收的食物,最好是营养补剂类,因为它既可以提供训练所需营养,有不容易造成训练时的涨腹情况.蛋白粉,肌酸,谷氨酰胺,氮泵等等比较好.
训练中应该每隔5分钟饮用10-20ml的水,采用小口喝的形式.可以选用白开水,矿泉水,运动饮料等等.训练后两个小时,将训练中丢失的水分补齐（训练中丢失的水分就是训练前后的体重差）

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