冬季怎样预防流感病毒?

冬季怎样预防流感病毒?

冬末春初正是温度变化较大、容易感冒的季节,而感冒带来的威胁,除了发烧流涕外,还会引起许多并发症,如气管炎、支气管炎等.更严重的甚至会引发如肺炎、心肌炎等严重的感染性疾病.所以,生活中对于普通的感冒千万不要掉以轻心.人体免疫系统每天都要面对各种各样病毒的侵害,最常见的要数感冒病毒.有数据统计表明,各种不同的感冒病毒可高达200种,免疫系统在每次面对不同病毒侵害时,难免疏漏防范.一旦免疫系统薄弱时,感冒就容易趁虚而入.天气变化大、过度疲劳、精神紧张以及长期处于封闭环境都会造成免疫力下降,给感冒病毒可乘之机.因此,对付感冒最有效、也最健康的方法是提高自身的免疫力,并合理搭配日常饮食中的营养.
　　一、提高自身免疫力
　　1、坚持体育锻炼
　　如散步、跑步、爬山、打球、练拳等,可提高机体的御寒能力,防止感冒的发生.
　　2、充足的睡眠
　　这是最基本和最重要的保健条件.如果感觉到自己好像快要发病时,使应给予自己充足的休息时间.
　　3、不能让自己疲劳过度
　　疲劳会令身体变得虚弱,很容易被感冒细菌乘机进侵.
　　4、切忌积压压力
　　压力会对身体带来不良影响,故经常保持心情愉快,患上感冒的机会也会相对地减低.
　　5、留意室内温度和湿度
　　室内的温度应保持於摄氏18至20度,而湿度则以70%为最理想.室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱,因此必须注意室内温度的调整.另外,可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度,以免空气过於乾燥.因为在湿度高的环境下,病菌的活动能力会减弱,其传染力便随之减低.此外,每天定时开窗通风,保持室内空气新鲜；
　　二、合理搭配饮食
　　1、饮食要营养充足
　　偏食或经常在外进餐,很容易造成营养不均衡,因而令身体的抵抗力减弱,故必须紧记均衡地摄取蛋白质、糖份、脂肪、矿物质、维他命等各种有助增强体魄的营养素.
　　2、维他命C可抗感冒
　　就正常人群而言,每天补充100毫克的维他命C可以避免维他命C的缺乏.如果人们要预防一些慢性疾病如胃癌或增强自身抵抗力,可长期每天服用500－600毫克.
　　对于特殊群体来说,维他命C同样可以起到预防感冒的作用.孕妇在怀孕期间对维C的最低需要量由100毫克/日增加到130 毫克/日.对于另一个特殊群体——儿童,在感冒流行期间尤其是过敏体质的儿童每天可服用500毫克的维他命C,用于提高免疫力.
　　但在此还要给您提个醒：在服用维他命产品时,应该仔细阅读说明书,严格按照说明书服用.此外,如痛风、肾结石病人也应慎用维他命C.
　　3、红颜色食品可防感冒
　　除了补充适量的维他命C以外,还建议您多吃红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、洋葱、山楂等红颜色的食品,其中所含的β胡萝卜素可防治感冒；每天喝一杯酸奶、喝一碗鸡汤也能有效预防流感.
　　4、多饮绿茶
　　绿茶由于含有Catechin,有助抑制流行性感冒病菌的入侵.
　　三、减少传染机会
　　1、避免人多地方
　　在人头涌涌的车厢内、百货公司、戏院、卡拉OK等公众场所,空气中都浮游著无数的病菌.为免受到感染,最好是尽量远离这些危险地带.尤其是在流行性感冒暴发期间,要早期就地隔离病人,减少大型集会和集体活动.
　　2、回家后应洗手和漱口
　　因为在户外四处都布满很多病菌,故当我们回家后,便应用肥皂和热水洗手,以及用含有杀菌力的碘质漱口水或盐水来漱口.
　　除洗手和漱口外,外出时所穿的外套等都有机会沾上在空气中浮游的尘埃或病菌,因此,我们亦应换上清洁的衣服.
　　家中如发现流感患者应及时薰醋进行空气消毒,在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服几瓣大蒜也可减少传染.
　　四、接种流感疫苗
　　流感疫苗,故名思意是对流行性感冒有效的一种预防措施,而对普通感冒不起作用.一般来说,通过接种流感疫苗产生的抗体可以在人体内维持一年,但因为流感病毒在不停地发生变异,所以流感疫苗需要年年接种.
　　以下是应该接种疫苗的两类人群：一类是60岁以上的老年人、体弱多病者以及青少年学生；第二类是重要工作岗位的7种人,包括医护人员、教师、服务业工作者、交警、记者、综合写字楼办公人员和导游.