神马作文网抗阻力练习怎么做才能减肥啊?
来源：学生作业帮 编辑：神马作文网作业帮 分类：综合作业 时间：2024/10/02 06:31:44
抗阻力练习怎么做才能减肥啊?
年龄24,性别女,体重63公斤,身高164cm,脂肪百分比27.8%,基本代谢率是1285.我太胖了,所以我现在刚开始进行健身减肥,我的目标是105斤,要减20斤呢~我会很感激你们的~家里工薪,好几个孩子,没有办法请什么私教,希望各位行行好,给我点抗阻力练习的指导内容或是计划吧~
年龄24,性别女,体重63公斤,身高164cm,脂肪百分比27.8%,基本代谢率是1285.我太胖了,所以我现在刚开始进行健身减肥,我的目标是105斤,要减20斤呢~我会很感激你们的~家里工薪,好几个孩子,没有办法请什么私教,希望各位行行好,给我点抗阻力练习的指导内容或是计划吧~
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再问： 不管你回答了什么，还是要谢谢你~
再答： 太不好意思了 为了拿金钥匙 晚饭少吃 饭后按摩肚子 减少饭量 不行就吃水果餐 呵呵 刚看了下 抗阻力是练肌肉哇 难道你要练肌肉？？？？？？、 动作1：跳绳热身操 双腿并拢身体直立，双手握跳绳，尽量不间断地跳上15～20分钟，为塑身做充分的准备！ 动作自检：要保持身体挺直，同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断，因为锻炼的就是身体强度和耐力。 塑身优势：跳绳看似简单，却在不知不觉中锻炼了你的腿部、臀部以及手臂。跳绳时需要耐力和强度，而这两点正是塑身必须的两大要素。 动作2：哑铃单臂练习 动作2：哑铃单臂练习 右腿跪在椅子后方，右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立，左手握哑铃，垂直于地面和左腿平行，然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组，每组12～15个。 动作自检：提起手肘的时候要尽量贴近肋骨，手臂向内侧夹紧，并且要时刻保持腹肌的收紧。 塑身优势：充分拉紧背部的肌肉，同时收紧肩部以及手臂的多余脂肪。 动作3：强度打造完美翘臀 动作3：强度打造完美翘臀 平躺在地面上，双臂平放在身体两侧，保持上身放松。弯曲左腿，让小腿尽量向身体内侧靠拢，然后抬起右腿，慢慢把身体向上送，保持背部平直。坚持数秒后再缓慢地放下上身，但要保持上抬的腿绷直。左右交替完成3组，每组12～15个。 动作自检：不要急于将臀部和胯部快速挺出，要匀速地将身体送出，保持背部的挺直，并和臀部在一条线上。 塑身优势：用强度练习打造下身线条是行之有效的方法，尤其是臀部线条的修饰。 动作4：上身拉伸旋转练习 动作4：上身拉伸旋转练习 坐在地面上，分开双腿呈“八”字状，绷直双腿挺直背部。抬起双臂，保持双臂和肩部在一条直线上。然后尽可能将上半身向一侧旋转，左右各做3组，每组12～15个。 动作自检：挺直背部尽量让身体旋转。旋转身体时，保持双臂的平直。 塑身优势：这组练习属于循序渐进的硬拉练习，可以改善身体姿势、加强腰背肌力量。
再问： 谢谢啦~~我就是没信心，要是自己锻炼有氧运动，能减肥么？我信心不大啊~听了私教一席话， 感觉只有跟了他才能减下来~~呜呜呜
再问： 不管你回答了什么，还是要谢谢你~
再答： 太不好意思了 为了拿金钥匙 晚饭少吃 饭后按摩肚子 减少饭量 不行就吃水果餐 呵呵 刚看了下 抗阻力是练肌肉哇 难道你要练肌肉？？？？？？、 动作1：跳绳热身操 双腿并拢身体直立，双手握跳绳，尽量不间断地跳上15～20分钟，为塑身做充分的准备！ 动作自检：要保持身体挺直，同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断，因为锻炼的就是身体强度和耐力。 塑身优势：跳绳看似简单，却在不知不觉中锻炼了你的腿部、臀部以及手臂。跳绳时需要耐力和强度，而这两点正是塑身必须的两大要素。 动作2：哑铃单臂练习 动作2：哑铃单臂练习 右腿跪在椅子后方，右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立，左手握哑铃，垂直于地面和左腿平行，然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组，每组12～15个。 动作自检：提起手肘的时候要尽量贴近肋骨，手臂向内侧夹紧，并且要时刻保持腹肌的收紧。 塑身优势：充分拉紧背部的肌肉，同时收紧肩部以及手臂的多余脂肪。 动作3：强度打造完美翘臀 动作3：强度打造完美翘臀 平躺在地面上，双臂平放在身体两侧，保持上身放松。弯曲左腿，让小腿尽量向身体内侧靠拢，然后抬起右腿，慢慢把身体向上送，保持背部平直。坚持数秒后再缓慢地放下上身，但要保持上抬的腿绷直。左右交替完成3组，每组12～15个。 动作自检：不要急于将臀部和胯部快速挺出，要匀速地将身体送出，保持背部的挺直，并和臀部在一条线上。 塑身优势：用强度练习打造下身线条是行之有效的方法，尤其是臀部线条的修饰。 动作4：上身拉伸旋转练习 动作4：上身拉伸旋转练习 坐在地面上，分开双腿呈“八”字状，绷直双腿挺直背部。抬起双臂，保持双臂和肩部在一条直线上。然后尽可能将上半身向一侧旋转，左右各做3组，每组12～15个。 动作自检：挺直背部尽量让身体旋转。旋转身体时，保持双臂的平直。 塑身优势：这组练习属于循序渐进的硬拉练习，可以改善身体姿势、加强腰背肌力量。
再问： 谢谢啦~~我就是没信心，要是自己锻炼有氧运动，能减肥么？我信心不大啊~听了私教一席话， 感觉只有跟了他才能减下来~~呜呜呜