如何能准确的用体温计测排卵期?

如何能准确的用体温计测排卵期?
可我一个月内测得体温变化挺多的：有时YJ刚过的几天内体温就能差个0.4度左右,很是头疼排卵期间也是这样的幅度变化的话,岂不是很难确定吗?
有人遇到这种情况的吗?
大家平时体温都很稳定吗,在多少的幅度内呢?
用普通体温计测可以吗?

利用基础体温测量法测定排卵期
基础体温是指人体在较长时间的睡眠后醒来,尚未进
行任何活动之前所测量到的体温.
正常育龄女性的基础体温与月经周期一样,呈周期性
变化.这种体温变化与排卵有关.在正常情况下,女性
在排卵前的基础体温较低,排卵后升高.这是因为,当
卵巢排卵后形成的黄体以及分泌较多的孕激素刺激了下
丘脑的体温调节中枢,导致基础体温升高,并一直持续
到下次月经来潮前才开始下降.下一个月经周期的基础
体温又重复上述这种变化.
把每天测量到的基础体温记录在一张体温记录单上,
并连成曲线,就可以看出月经前半期体温较低,月经后
半期体温上升,这种前低后高的体温曲线称为双相型体
温曲线,表示卵巢有排卵,而且排卵一般发生在体温上
升前或由低向高上升的过程中.有人认为体温上升前的
最低点是排卵日,但多数不存在,仅有20%左右女性有此
表现.在基础体温升高3天内为易孕期,从第4天起直到下
次月经来潮前即为“排卵后安全期”.
基础体温测量法仅能提示排卵已经发生,而不能预告
排卵在何时发生,因此它只能确定排卵后安全期,不能
确定排卵前安全期.如果能配合日历法及宫颈粘液观察
法,就能解决这个问题.
在多数情况下,基础体温测量法对判断排卵后安全期
十分可靠,但有时也会遇到体温曲线不规则,因此不能
确定排卵的准确时间,这种情况就不能利用安全期避孕
了.
怎样正确地测量基础体温
一个人的体温受外界环境和机体内在活动的影响而有
所波动,为了排除这些外来的和内在的各种影响,因此
常常把早晨6-7点醒来尚未起床之前的体温作为基础体温
.基础体温是人体一昼夜中的最低体温.
测量基础体温的方法虽然简单,但要求严格,还需要
长期坚持.测量前要准备一支体温计和一张记录基础体
温的记录单(如没有这种记录单,也可用一张小方格纸代
替),从月经期开始,于每日凌晨起床前,在不说话和不
作任何活动的情况下,把体温计放在口腔里5分钟,然后
把测量到的体温度数记录在体温记录单上.
为了提高测量基础体温的正确性,应在每晚临睡前把
体温计上的水银柱甩到35℃以下,并把它放在床头柜上
或枕头边,以便使用时随手可取,尽量减少活动.如果
起床拿体温计,就会使基础体温升高,使这一天的体温
数值失去意义.对于做中班或夜班的女性,把测量基础
体温的时间放在每次睡觉4-6小时初醒的时候.
基础体温一般需要连续测量3个以上月经周期才能说明
问题.如果月经周期规则的话,测量了几个月经周期的
基础体温后,基本上知道了自已的排卵日期.为了减少
麻烦,可以选定从排卵日前的3-4天开始测试体温,待体
温升高后再继续测试3-4天就行了,也就是说只要测量排
卵期内的基础体温,以用于避孕的需要.
怎样正确地记录基础体温
将测量到的基础体温正确地记录在体温记录单上,能
反映出卵巢的功能情况.如记录不正确,就失去其意义
.下面是正常育龄女性在一个月经周期中的一张基础体
温曲线图.由图所见,前半部分体温较低,后半部分体
温升高,呈典型的双相型体温曲线.这种体温曲线表示
卵巢有排卵功能,高、低体温曲线交界处为卵巢的排卵
日期.图中的纵轴坐标表示体温的度数,每一小格为0.1
℃.横轴坐标表示日期和月经周期日,每一小格为1天.
从月经来潮的第1天开始,将每天所测量到的体温度数用
小点画在相应的体温记录单的格子中,一直到下次月经
来潮的前1天为止,最后将各个小点用直线按顺序连接起
来,就成为1个月经周期的基础体温曲线.
图中涂黑部分表示月经期,如遇有感冒、发热、腹泻
、失眠、饮酒、使用电热毯等情况,往往容易影响基础
体温,应在表格的下面加以说明.