跑步是不是能最快增大肺活量的运动?还有哪些运动也可以快速提高肺活量?

跑步是不是能最快增大肺活量的运动?还有哪些运动也可以快速提高肺活量?

医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目.肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量.成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升.肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度.为了延年益寿,充分发挥肺功能的潜在力,可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量.
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加.
坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄,选择2～3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进.
坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活动.
坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右.同时做伸懒腰、活动颈椎10次.
防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟.
锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间.锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种. 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习. 方法二耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大. 方法三练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法. 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多.需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效. 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量检测数值的目的.六忌迎风站立.当你浑身冒汗时,别在风口、山顶停留,而应找背风处做短暂休息,落汗后马上穿上衣服,以免受风寒得病.
还有
下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法,不妨一试.
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气.吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起.然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟.最后屏住呼吸5秒钟.经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多.肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置.停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟.练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法.
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的.当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出.然后按住左鼻孔重新开始.每边各做5次.
三、睡眠呼吸法：躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸.慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头.这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次.此法还可助您安然入睡.
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快.每次锻炼不要少于20次,每天可若干次