为什么要调适情绪

为什么要调适情绪

（一）自我激励法：在遇到困难、挫折、打击、逆境而痛苦时,用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样和哲理来安慰自己,鼓励自己同边境和痛苦进行斗争.自我激励是人们精神活动的动力源泉之一.（二）宣泄法：情绪的宣泄是平衡的心理、保持和增进心理健康的重要方法.不良情绪来临时,我们不应一味地控制与压抑,还要懂得适当的宣泄.当生气和愤怒时,可以到空旷的地方大喊几声,或者进行比较剧烈的活动,如跑两圈、扔铅球等等.当过度痛苦和悲伤时,放声痛哭比强忍眼泪要好.研究证明,情绪性的眼泪和别的眼泪不同,它含有一种有毒生物化学物质,会引起血压升高、心跳加快和消化不良等不良症.通过流泪,把这些物质排出体外,对身有利.尤其是在亲人和挚友面前痛哭流泪,是一种真实感情的宣泄,哭过之后痛苦和悲伤就会减轻许多.（三）语言暗示法：语言是人类独有的高级心理功能,是人们交流思想和彼此影响的工具.语言的暗示对人的心理乃至行为都会产生莫名其妙的作用.在被不良情绪所压抑的时候,可以通过语言的暗示作用,来调整和放松心理上的紧张状态,使不良情绪得以缓解.比如在发怒的时候就用自编的语言暗示自己,如“不要发怒”、别做蠢事,发怒是无能的表现”、“发怒会事情办坏”、“发怒伤自己、又伤别人,还于事无补”.还可以在家中或单位挂字幅暗示自己.（四）创造欢乐：情绪不佳,要积极创造快乐、酿造策容.笑能瞬间击溃所有烦恼,调解精神,促进身体健康.有关专家研究认为,笑有十大好外：（一）清洁呼吸道；（二）增加胚活量；（三）发抒健康的感情；（四）消除神经紧张；（五）使肌肉放松；（六）释放过剩精力；（七）驱散愁闷；（八）减轻精神压力；（九）克服羞怯情绪、困窘的感觉及各种烦恼,有助于人际交往；（十）使人忘记不幸向往未来.（五）景色调节法：情绪不佳时,千万不要一个人关在房子量生闷气,要到景色恰人的大自然中走一走比如环境优美,空气宜人的花园、郊外,甚至是农村小路,能宽广胸怀,愉悦身心、陶冶情*,能有效调节人的心理状态.尤其是长期外于紧张工作状态的人,最好定期到大自然中去放松.（六）求助他人法：“如果把你的苦恼与朋友分担你就剩下一半苦恼了”.不良情绪仅靠自己调节是不够的,还需要他人的疏导.人的情绪受到压抑时,应当把心中的苦恼倾诉出来,如果长期时间地强行压抑不良情绪的外露,就会给人的身心健康带来伤害.特别是性格内向的,光靠自我控制、向我调节还远远不够可以找一个亲人、好友无可以信任的人倾诉自己的苦恼,求得别人的帮助和指点.在很多情况下,一个人对问题的认识往往有限,甚至是模糊的,旁人点拨几句,会使你茅塞顿开.这时人家不发表见,仅仅是静静地听你说,也会使得到很大满足.别人的理解、关怀、同情和鼓励,更是心理上的极大安慰,尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病,更要别人的开导和安慰.将自己的忧愁和烦恼倾训出来,不但会保持愉快的情绪,而且从增值人际交往,令件感觉到自己在爱生活的怀抱中
1、不良情绪的表现
（1）神经过敏行为.习惯性肌肉抽搐、皱眉、做怪相、不断地眨眼、咬嘴唇、口吃、经常脸红或脸色苍白、病态性抱怨、经常啜泣等.
（2）情绪反应偏离正常.对错误过分焦虑,对失败过分悲伤；谨小慎微,注意细节；逃避责任,不愿承担新的和困难的工作；对周围的一切漠不关心,感到周围的人和事都使自己烦恼；对工作目标缺乏兴趣；不喜欢讲话,不能控制语言或傻笑、有过分的表情动作.
（3）情绪未成熟行为.不能单独一个人工作；不能独立做出判断；有自卑感；心情沉重；过多地猜疑或指责别人；十分驯服和容易接受暗示,易恐惧,优柔寡断；
（4）好出风头行为.逗弄或推挤别人；动作生硬,不严肃；过分引人注目；过分献殷勤；不断地自夸；经常欺骗别人.
（5）违法乱纪行为.对别人残忍；恃强凌弱,辱骂他人,有污秽语言；过分关心异性,并企图发生身体上的接触；看淫秽的书画；对学习缺乏兴趣,逃学,旷课.
（6）身心失调.服饰习惯颠倒或混乱；情绪悲痛时产生恶心或呕吐；有各种各样的躯体疼痛症状.
、调适不良情绪的方法
（1）环境调节法.情绪压抑时,到外边走一走,能起到调节作用.消除忧虑最好的办法是去看看喜剧电影或电视剧.心情不快时,到娱乐场做游戏,会消愁解闷.
（2）自我鼓励法.用某些哲理或某些至理名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境做斗争.自娱自乐,自得其乐,会使你的情绪好转.
（3）语言调节法.当你悲伤时,大声朗诵小幽默、笑话等,就会不知不觉地愉快起来.有的人在墙上挂着“制怒”的条幅；有的人在床头上写着“忍”、“冷静”之类的警句等等,用无声的语言进行自我命令、自我提醒、自我暗示,来调节自己的情绪.
（4）注意转移法.把自己的注意力从消极方面转到积极有意义的方面来.例如,当你遇到苦恼的事,可将其抛到脑后或多看光明的一面,则会消除苦恼.
（5）能量发泄法.如果消极情绪不能适当地疏泄,容易影响身心健康.该哭时应大哭一场；心烦时找朋友倾诉；不满时适当地发发牢骚；愤怒时可以适当地出出气；情绪低落时可以参加游艺活动；心理矛盾不可调解时,可求助于心理医生的帮助.
3、各种不良情绪的调适
不满
不满情绪是消极的,既无助于解决问题,又会对身心健康造成不良影响,因此,每个人都要学会控制不满情绪的产生.
调适
（1）从实际出发考虑问题.要随时想一想自己的需求或观点是否切合实际,是否合乎情理.例如,希望扫清社会不正之风,这个愿望是好的,但不正之风不是一扫就光的.由于国家的经济发展水平或其他条件所限,有许多事情暂时办不到,若不从实际出发,就难以控制不满情绪；
（2）要学会全面地观察事物.对任何事情如能从不同的角度去观察,就会看到事物的全貌. 例如,你的朋友在关键时刻背弃了你,若换个角度想一想,这样的人早些露出本来面目,对你而言应是幸事,他不配成为你的朋友.这样,心中就会豁然开朗,精神也会随之振奋了.
（3）要有自知之明.人生活在世间,不可能一帆风顺,要有自知之明,善于对自己进行估量,了解自己的长处与短处,办什么事都要量力而行,不可好高骛远,追求不切实际的目的.量力而行,往往心安理得,自我满足.
（4）培养对挫折的忍受力.在生活中要经得起挫折的考验,对挫折要有忍受力.在追求奋斗目标的过程中,总会遇到困难和挫折,如果我们怀着上进的强烈愿望,困难和挫折是会被克服的.失败乃成功之母,总结经验,以利再战,成功就会向你招手.这样,有利于解决心理冲突,不至于整日苦闷.
（5）注意情绪的自我调节.人的情绪受意识与意志控制,有不满情绪时,应及时进行自我调节.例如看看电影,参加体育、文娱活动,把不愉快忘掉.在案头、床边写上“镇定”、“静思”等字样,对自己进行自我暗示,也会有一定效果