俯卧哑铃飞鸟是练什么部分的肌肉?还有标准动作是什么?

练完俯卧飞鸟?该怎么休整 俯卧飞鸟是什么意思? 练肌肉用的绳子叫什么 三角肌的练习组数次数?我用哑铃练 前束前平举 中束侧平举 后束俯身飞鸟 应该每个做多少组 每组 10斤哑铃前平举和侧平举能练到哪里的肌肉? 怎样才能让肌肉发达我今年18,体型标准,只想用拉力器来练胸肌,腹肌,还有4肢!可以吗? 还请细讲饮食那方面的! 沙子重还是水重,我想用一个矿泉水瓶自制哑铃练肌肉,不知道该装水重还是沙子重, 青蛙肌肉是有什么组成的?人体肌肉是有肌凝蛋白和肌动蛋白 青蛙也一样么?不然是什么? 怎样训练口腔肌肉成为标准的英式英语发音呢?想把自己英语发音练的更标准些,具体而又详细的方法是什么样的啊? 怎样练小腿肌肉?怎样练出像博尔特那样的肌肉 不是块的 是条状的.（不要复制） 心脏除了是由肌肉组织构成的外,还有什么组织呢? 肌肉的主要成分是什么?是蛋白质吗?